倒立学习篇

自从开始分享倒立锻炼以后

好多朋友都会问我怎么练的

前段时间自己录制两个短片

分别以开始基础锻炼手臂及体力

以及独立平地升起倒立两段短片
今天终于有时间和大家分享
我的自我学习过程以及小心得

我没有学过瑜伽

纯粹对倒立有兴趣

是自我学习的

以自己从开始到独立支撑倒立的经验作分享

希望能够帮到有兴趣的朋友

一开始我是翻身靠墙接力

从一分钟开始

慢慢增加到两分钟-三分钟-五分钟

然后再加到十分钟

直到可以支撑到十五分钟

锻炼了较稳定的手臂力量及体力

达到一定的平衡度以后

就开始尝试将脚移开墙面

方式如以下短片

倒立初学步骤 1

https://www.youtube.com/watch?v=rZfy64QP_Ik

慢慢锻炼到可以维持独立十五分钟以后

手臂及体力也更稳定了

有了基本的体力可以控制身体及支撑移动脚的时的平衡

才开始学习从平地慢慢升起独立倒立

如以下短片

独立倒立步骤 2

http://youtu.be/jQ6AQ5HJ63k

这段时间的小小研究：

在能够维持平稳的独立倒立以后

还可以慢慢移动脚的方向

其实每个不同的姿势用力的部位都不同

所以是可以依自己想要加强锻炼的部位达到效果

（很多朋友以为只是在摆姿势）哈哈哈！

小提醒1：

刚开始感到头晕不适

要坚持一段时间

而且不能急

一次30秒慢慢开始

直到感觉比较适应以后再增加到一分钟

以此类推慢慢锻炼

跨过去了就成功一半了

每个人的体力不同

量力而为

小提醒2：

所谓锻炼必然是辛苦的

没有一件事情成功之前不必坚持的

而且倒立是违反自然站法

以双手支撑整个人的重量当然没那么简单

个人倒立效果：

***长期腰痛问题舒缓了

很少感觉疼痛了

***每天起床后一下床走两步就眼前一片黑暗

要停下脚步几秒才恢复过来

倒立一个多月以后有一天突然觉得这问题没那么严重了

很少有这种状况

***很难排汗的我现在已经比较正常了

倒立几分钟就开始汗流浃背

心得分享：

在家也能适当的来些小锻炼可以增强体力

维持排汗量排一些毒素

人也比较精神

同时可以燃烧一些多余的脂肪

让肌肉结实

以自然的方式维持体型

塑造曲线美

***胜过与服用加工类型产品

锻炼这件事不必太逞强

依个人体质量力而为

操之过急反而弄巧反作

一起加油

锻炼愉快

美食篇～晚餐的结缘

好久没有想写部落格的感觉

今天因为一顿晚餐突然兴起

午餐后在这新环境附近开车兜了将近两个小时

回到家沏上一壶茉莉花茶

轻音乐 一本书

不时望向窗外的绿色树叶

傍晚时分 靠着窗边往向外

天色逐渐转暗

转过身来 突然的惊喜

点燃着保温茉莉花茶的烛光

反射的投影 让我开心了几秒钟

很喜欢烛光 说不出原因 就是喜欢

晚餐原想简单在家弄个黑胡椒意面

拿出材料 锅子 突然 还是算了

也许有点闷闷的感觉

在离家最靠近的商店转了一圈

停在一家看似西餐厅的门前

考虑中 隔壁有家面包店

好吧 就买个当明日早餐

再走回餐厅试一试吧

一进门第一桌就是老外

（后来和老板聊起原来他们是常客哦）

心里猜想食物应该不错

找个位子做了下来

喜欢这感觉 也是我很喜欢的

田园风格 白色为主

设计简单

还有那较柔的音乐

整体都让人好舒服

观赏了一番 准备开始点餐

一望Menu封面

嗯 温馨 不自觉的开心起来

每翻一页都有一幅幸福浪漫的画面

一位小弟走过来帮我拿出桌子上的点餐纸和笔

不久又一女子走过来 亲切的招待

很随和 细心的帮我找到适合我的餐

因为我没有吃肉类 有点麻烦

介绍西式炒饭 有肉

但她说都可以配合帮我调整

把肉拿掉 加了好多菜 

还有一粒好漂亮的荷包蛋

才知道 原来是老板娘

可一点架子都没有哦

招待方式就很自然的像是认识的朋友

我喜欢蘑菇汤 去到哪儿都会叫上一碗

但自从自己学会做蘑菇汤以后很少会叫几块钱一碗的了

因为了解了材料两种做法以后

一般几块钱一碗的是白色的

都是白酱稀释做成的

但从照片看上去就是有点巧克力色 

我有点好奇 

很想知道它会有什么不一样

所以 我也点了一碗试试看

蘑菇汤 RM 5.00

橄榄油西式炒饭 RM 8.90

这价位 这蘑菇汤 从来没有吃过

以我吃蘑菇汤的经验

一般至少也要RM 10.90

好多料 每一口都能吃到蘑菇

怪不得会是巧克力色的 

这炒饭好大盘 又不想浪费

肚子撑到快爆了 

好多新鲜的菜做配料

普通小炒一碟炒饭加粒蛋都要RM10了

还是油腻腻菜没几根的一碟

这价位 这食物 不可思议

是 西餐厅 还有冷气吹呢

当老板讲饭放上桌后

微笑着随来一句“Enjoy”

感觉更亲切

还有

老板娘提前离开了

离开前也附上一句

慢慢想用你的晚餐

这家餐厅 果然带给了顾客“幸福的味道”

越做越喜欢 感觉自在 舒服

突然 好想写部落格 想说

专业相机怎样效果都好过手机呀

虽然我不是专业摄影师

因为觉得就用手机拍几张放上去太浪费了

所以开口问了老板 我能不能拿相机来拍

老板大概是开心又有点受宠若惊的感吧

笑笑问我 有那么漂亮吗

我说 简单得舒服 我很喜欢

他说 应该是适合我吧

对呀 这样清净舒适的环境也不多

这感觉正对我味了

老板也是好好人 

起初是不太答应

原因是他在慢慢的改革当中

说还不是他心目中的完美

等到他认为完美了才上部落格

我说老板呀 

哪有人做生意怕人家帮他介绍的啊

哈哈

我还担心耽误他们收工休息

快点把饭吃完好让他们早点回家

怎知 老板还过来和我聊了一小时

才知道原来我们也算是同乡了

还得知老板是从国外学成归来的

也许因为我也喜欢做料理 有点小研究

和老板志趣相同 所以聊得来

还和老板分享了我一些作品

真是献丑了 呵呵

从他的谈话之中可以听出老板对做餐的认真程度 诚意 绝对超过一百分

原来我们有着同样的信念

要做真材实料的食物

怪不得那么投机

老板说 一开始做的这个设计理念

是想让人有在家用餐的感觉

因为现在的人都忙于工作

而又在外工作在外用餐

从他的每一句话 都可以听出

他样样都是以顾客为主的细心

他说他要给顾客吃真的食材

不要几年后 身体出问题

他要晚上回家睡得着

好难得 好感动 

让我更想好好的记载到我的部落格

也和大家分享

现在市面上已经很少坚持不用添加剂的店家了

有过来Kota Kemuning就来试试吧

Chef's Garden Cafe

诚意推荐

希望大家支持这样的良心之做

今天无意中与这家店和老板结缘

下一篇会写下完整地址

下一篇在和大家作进一步的分享

6-10-2014夕阳

忘了有多久没写过部落格咯~因好长一段时间没用网线，想把时间空下来看些读物，做些蛋糕甜品之类的研究。将网线转借给朋友代用，近日需要才借回来了。昨日突然发现夕阳西下之时所招进屋里的光线与平常不同，跑出阳台一望果然好特别，赶快进屋快速拿起相机把这一特别景色给摄下来，可惜没有长镜头，只能做这样的分享了。

习惯生活〜生活习惯

人生〜是该习惯生活还是该将所有事当作生活习惯？ 我想没几个人能够准确地回答这个问题，人生本来就没什么是确定的！ 我不悲观，只是擅长将自己隐藏。 发现我可以与自己沟通得很好，能够说服自己的能力也很强。 渐渐的〜我的生活里已经没有生活习惯这回事，是否生活已经变成习惯化？ 似乎什么都不重要〜都已无所谓了。 是好还是坏呢？ 其实也还是没个准〜也没什么所谓了。 人生嘛！就是这样！ 要生存〜要懂得保护自己〜要活得有意义〜 要活得精彩〜要活得开心〜自在〜健康〜 要活出自我〜要活得漂亮

简单就好

只想为自己做个蛋糕，它代表着我。就是我，简单就好。

最感动的一年

今年做了很多蛋糕都是送出去的，没想到我的老同学。竟然从远方给我亲手做了一个蛋糕，而且用快邮的方式寄到我家来。真的是一个非常意外的惊喜，也是我最感动的一年。价值不在于贵重而是在于心意，再贵的礼物也比不上一份心意。这是一份安慰，有这么一位朋友真的是我的福气。谢谢你！

总算较有意义的一年

生日每年都有一次，分别在于如何度过。以往应该都有在庆祝，也或许过的很开心。但意义呢，也许就没有了！今年总算是比以往较有点意义，这要感谢一位朋友。一位认识不久，但可以称为好朋友的朋友。
也许因为今年是人生步入另一个阶段的一年，所以会有不同的感觉。不想出去，不想庆祝，想在家反省自己。思考以后的日子该怎么走下去，该如何让学习，如何进步。
在生日的前一天就开始思考，想了整天。终于在傍晚时刻有了目标，我要在这天做些较为有意义的事。在能力范围能够完成的事，就用近来学会的一件事，做蛋糕来完成我的目标。于是联络一位朋友，碰巧他也在回来的路上。才刚从泰国回来，但却非常愿意帮我的忙。我想做些蛋糕到老人院或孤儿院之类的地方，与大家分享让他们也开心一下。这个朋友真的没得说，没有第二句立即答应了帮我的忙。他说是好事当然好，他回到这里已经半夜了。直接去工作到天亮，因为是做批发水果，没有睡到觉。真的累倒了小睡一下，拨不通他的电话让我紧张起来。因为时间差不多傍晚了，这些蛋糕该怎么办。终于他醒了，立刻赶过来。真的非常抱歉，因为一直和我道歉他睡迟了，其实是我抱歉给他添麻烦了才对。真的非常感谢他。虽然我们到达的时间已经关门了，七点后是不让访客进去的。但东西他们是接受的，而且我的那位朋友也买了些日常用品一起带过去哦！

其实想做漂亮的蛋糕，但鲜奶油很容易融化，所以只能做些不需冷藏的。有机会的话，我会再做些漂亮的与大家分享。

好友相隔九年的再次KL相聚时光

我的好朋友，不知不觉认识将近十年了。2002年我们一行人到云顶看梅艳芳的演唱会，然后在KL到她的旧家及在这里逛街。到现在才再次在这里见面，时间过得真快。其实KL是他们的家乡，反倒是我与她们调转了。嘻！这次她们难得回来，我也安排时间与她们一起吃饭逛街。好开心，可惜的是她们的假期实在太短了，一天就这样过去了。最糟糕的是时间已经不够用，还加上KL实在太塞车，我们大多的时间都浪费在这里。

即使没有时间，我们还是来个下午茶。因为我的好友Shammye从昨晚就念着这杯Caramel到现在了。

出来一整天，大家都累到没有形象了。哈！

她们趁这次假期也提早为妈妈庆生，这个CheeseCake可是我的作品哦！可惜auntie不吃蛋糕的，有牛奶的东西都不吃。但无所谓啦！因为我的好友很喜欢，还欠她个Tiramisu哦！看她下次什么时候回来咯！

学习与玩乐 - 摄影篇 Part 2

11-08-2001
昨晚将近天亮才休息，大家当然都没有足够的睡眠。一早起身继续第二天的课程，但却精神奕奕的，也许是因为过度兴奋。而我今天的任务是模特儿兼化妆师。原本今天是是到花园之类的地点上课，但因为Karen家实在太美了，根本就是个非常棒的学习地点。加上大家也有点累的，所以就地取景已经非常完美，看完照片你们就明白了！哈！

像超级模特儿吗？对着这么多镜头，感觉很像superstar，但又有点紧张。嘻嘻！
看他们，多么认真的学习态度，年轻的你我怎么输给他们？大家要加油哦！

Karen的小可爱，突然静静的和我一同摆post，超可爱的。把大家惹笑了，同学们的镜头立刻全转向他。哈！

他们把我拍的美美的，棒吧！

和它拍照是我最兴奋的事。哈！羡慕吧！

Karen还请大家吃午餐，大家聚在一起，好开心。非常感谢我的朋友MrAng，让我有机会认识大家。

这就是屋主及车主了，不止漂亮人还非常nice，一点架子也没有，很高兴认识她！

学习与玩乐 - 摄影篇 Part 1

10-08-2011
不久前突然对摄影开始有了兴趣，特别是外景。另外也之因为摄影师的问题，所以有联络了一位朋友。他是位摄影经验非常丰富的摄影师，想了解关于摄影方面的资料，也许跟他学摄影。没想到碰巧有摄影班在KL，叫我过来顺便听听也可以当他们的模特儿。因此认识了一群新朋友，他们全都比我年长。全都是成功人士，但人超好的，一点老板架子都没有。最令我敬佩的是他们那那颗好学的心，像他们这般年纪要学习一项新的事物，而且完全没有摄影经验，一切由零开始，确实不容易。单单这一点就足以让学习及我受用一生。

这位就是我的好朋友了，也是我们的师傅。

共两天的课程，第一堂在星期六晚上，上完宵夜，因为路途遥远，所以我们都准备了在其中一位同学家，这就是她家的泳池。当晚回到她家已经凌晨一点多了。但一进门口看见泳池，令非常疲倦的我们立刻兴奋过来，二话不说，大家立即准备进入泳池开工。

这是Alex的作品，很棒吧！灯光及速度都要很准确才能捕捉到的效果。一颗颗的水，非常清晰，太棒了！期待我正式的摄影课程，希望我也能拍出这种画面。

早晨的公园

一直都想早晨去跑步，但总是很夜才睡，所以一直没有开始。终于今早实现了，早晨的空气真是超好的。平时都是跑傍晚的，傍晚时间较少看见华人，都是马来人比较多。前几日还和朋友谈起，看来马来人比较健康，那位朋友偶尔也是傍晚时间会到这公园跑步的，也这么认为。
今早第一次早晨过去，才发现原来华人都在早上晨运。哈哈！原来早上是华人，傍晚是马来人。哇！他们可是好棒哦！还分几批不同派的人马。一群是耍太极的，一群是什么赞美舞的，有布条挂着，另一群就厉害咯！是跳健康舞的，但年龄从二十左右到六十都有，而且音乐超新潮的哦！还跳Waka Waka 咯！是可爱的咯！
大家都是为了健康，每天早晨六点半就很勤劳的去跳舞运动了。实在让人佩服，尤其是那六十岁的阿嫲，不理他人眼光跳她的Waka Waka ！ 棒 ！

这群是耍太极阿公阿嫲们。